按揉穴位可有效止鼾

打鼾者的预防与保健打鼾是由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下，发生颤动而产生的一种有规律的声音。

中医认为，想有效止鼾，按揉穴位效果很好。每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉、丰隆、中脘、天枢的顺序来做。

1、脾经的阴陵泉穴（位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处），善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。

2、胃经的丰隆穴（位于小腿外侧，外踝尖上8寸）：此穴是祛痰、止咳的著名穴位。丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找。

3、中脘穴（位于上腹部，肚脐上4寸）：凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。

4、胃经上的天枢穴（位于腹中部，离肚脐眼正中2寸，取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是），调理胃肠、补虚化湿，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。

5、此外，还要注意以下几点，能起到更好的止鼾效果。

1）加强锻炼，保持良好生活习惯。

2）避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

3）肥胖者要积极减轻体重，也是治疗打呼噜不可忽视的一项内容。

4）打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压、血脂的监测。

5）采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。睡眠时，可在背部放一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。