静坐养生越坐越健康

办公室午间静坐7步骤

有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。

1、调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

2、双脚略为前伸，超过膝盖

3、手掌心向上，放在大腿上

4、头自然正直，忌僵硬

5、放松双肩，下垂勿耸起

6、闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远

静坐三问：

1、静坐时间越久越好吗？

刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。

2、是否可用闹钟提醒呢？

在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

3、如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。